Skadeforebyggende

Hvor mange synes ikke det er morsomt å ha store synlige muskler, lav fett%, forbedrede idrettsprestasjoner etc ? Jo, svaret er enkelt: 99% ønsker å se bedre ut og trener for dette, uansett om de sier det eller ikke.
Skader oppstår uansett, om vi vil eller ei, både for oss som er narkomane når det kommer til det med trening, men også for dere som ikke driver aktivt med trening. Og det at folk på gymmene trener så feil som det overhodet er mulig å få til, hjelper ikke på hva inntrykket "Riktig og funksjonell trening" innebærer.
Så når skadene kommer og man sitter der, blir man etterpåklok og tenker: "Faen, hvorfor gjorde jeg den øvelsen, kombinert med en rekke andre øvelser, siden de ser bra ut?" Og du svarer deg selv: "Ren idioti og godtroenhet" !


Face the facts! Ikke gjør som alle andre, den som skiller seg ut gjør det for en grunn.
Drit i hvor dumt det ser ut, eller hvor rart det ser ut !


Kommer her til å skrive litt om det som er en stor del av skadeforebyggende trening.
Og det store svaret er: setemuskulaturen - "Gluteus Maximus" + hoftemobilisering og aktivisering, samt dysfunksjoner.

Here we go:


Det er så mangt og meget som kan sies om "Gluteus Maximus", eller på godt norsk: "rompa eller rævva". For noen er den en pen gjenstand å se på, andre får problemer på grunn av dette pene skuet. Skal her prøve å gå inn på noe av det mest sentrale, som i alle fall jeg har kunnet lest og lært meg til, med egne erfaringer og andres hjelp, så får vi forhåpentligvis kontroll på denne viktige, men oversette muskelen på kroppens bakside!


Gluteus Maximus er ofte roten til en del plager, grunnen til dette er at den er med på å opprettholde en sentral rolle i kroppen, da med tanke på statisk holdning og dynamisk funksjonalitet.
Alle vet hvor "rævva" sitter?
-Jo, på baksiden av kroppen.
"Gluteus Maximus" kobler sammen hofter og lårbein, og er en av de mest aktive musklene på kroppen. Den brukes da hovedsakelig når du går, skyver ifra, løfter benet til siden, det vil si: ekstensjon, utrotasjon og abduksjon.

Folket sitter for mye, kom dere opp og beveg dere!! Vi tar snart igjen amerikanerne på fedme/lite-aktivitetskalaen !


Så dette må jo tas hensyn til i treningen vår.
Når man sitter for mye og ikke har fokus på aktivering av Gluteus Maximus under trening, vil noen muskler bli kortere og andre overaktive, dvs at andre muskler tar over en del av den jobben som setemuskulaturen skulle ha hatt, og man får da som oftest skader, skadene kan oppstå for det meste i hele kroppen - dysfunksjoner !
Det enkleste man kan se dette på er kroppsholdningen til en person, men her spiller også andre ting inn på holdingen, som for mye pressøvelser og fokus på Pectoralis-muskulaturen og altfor lite fokus på generelle dra-øvelser og trening av det man ikke ser (kroppens bakside).


Et annet viktig element er hvilken rolle de ulike musklene har som stabilisatorer eller mobilisatorer på ulike kroppssegmenter.
Brystmuskler er klassiske mobilisatorer, da de har bevegelsen av leddet som hovedrolle. Og Gluteus Maximus blir da en stabilisator, fordi den skal stabilisere et ledd.
En mobilisator reagerer ved dysfunksjoner, reagerer ofte å bli korte, stramme og overaktive. En stabilisator reagerer omvendt og blir, forlenget, underaktiv og svak. Så det vil si at hvis en stabilisator er svak vil en mobilisator kompensere, som igjen fører til feil fordeling på musklene og skader oppstår.




Så, hva skjer når man har en underaktiv Gluteus Maximus?
- Overaktive Synergister; Hamstrings og Iliocostalis lumborum som har en del av den samme rollen som Gluteus Maximus, blir overaktive og forkortede, dette vil si at de kompenserer for Gluteus Maximus har gått i dvale og koser seg i hiet sitt:)
- Forkortede Antagonister; Illiopsas og Rectus Femoris, som har motsatt rolle av Gluteus Maxmimus, altså hoftefleksjon, blir korte og hypertoniske.

Synergister og Antagonister = "De musklene som er ansvarlige for kontraksjon i ønsket retning kalles agonister, muskler som koordinerer bevegelsen kalles synergister mens antagonister er de musklene som jobber mot bevegelsen (Digby, 1997)"


Så ganske enkelt vil en underaktiv Gluteus Maximus, eller generell underaktivitet på på baksiden av kroppen føre til en god del ustabilitet rundt hoften og dens funksjoner, og dermed følger også skader og plager av seg selv!

Så gjør noe med det, og ikke dra på gymmet med de samme øvelsene og tankene i hodet !

Et fremoverrotert kommer gjerne av svakheter på baksiden av kroppen, som igjen ofte fører til feil belastning på korsryggen, eller i alle fall kan utsette korsryggen for store plager i hverdagen og under trening. OG under en del øvelser vil en svak og underaktiv Gluteus Maximus føre til feil teknikk, lite stabilitet og ledd som knær og korsrygg blir utsatt for stor risiko, dette ser vi ofte i øvelser som; Knebøy og markløft!

Tøyning, aktivering av bakside, riktig prioritering og funksjonell trening er ofte det som skal til for å bedre holdninger, skader etc:)





Håper det hjelper noen!
Skrevet av en del egne erfaringer og tips fra andre:)



Kilder:
(1) http://www.idrettogtrening.com/tekster/anvendtstyrke.html
(2) http://www.google.no/images?hl=no&q=human+anatomy&um=1&ie=UTF-8&source=univ&ei=SbfpS7TKMN7GOIm1reQK&sa=X&oi=image_result_group&ct=title&resnum=1&ved=0CDoQsAQwAA
(3) http://ericcressey.com/about-eric
(4) http://www.innerbody.com/htm/body.html
(5) http://www.steroider.net/